静坐是一项修心的静养功法，最重要的是方向明、知正见。
静坐的姿势有三种：双盘、单盘、散盘。
在这三种姿势中，最难做到的是双盘。
双盘在佛家也叫做全跏（jia）趺（fu），也被称为“降魔坐”“金刚坐”。为什么叫做金刚坐呢？一种说法是此姿势会逼着人产生金刚怒目的威力。还有一说，右脚在下会刺激到右肾，使肾上腺素分泌旺盛，个人的意志力也会随之比较坚强，练功就更容易坚持。
关于金刚跏趺坐，古语有云:“金山腿子高旻香，天宁寺放参盖三江”。
“金山腿子”讲的是在金山寺坐禅，是不能准换腿的，不管腿怎么疼都必须忍着，如若不然就要挨香板子，久而久之腿就听指挥了，所以有“金山禅和子，腿最守规矩”一说。
“高旻香”说的是扬州高旻古刹的出名在于“坐禅”，亦称“坐香”，即坐禅以香计。在扬州的高旻寺打坐的人，最讲究的是守时，以香来代替时钟，到开静的时候就开静、到止静的时候就止静，一分钟都不能差。凡是在这两座寺庙打过坐的人，都讲千锤百炼出金刚，虚云法师就是在高旻寺参禅开悟的。
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我们“孙思邈医学”的学员在接受我们的指导之后，一般均可在几个月的时间内达到双跏趺坐。大师南怀瑾对双盘有过详细的解读，请大家采用下面几个方法刻苦练习。
1. 经常练习跨鹤坐，即臀压在双脚上而跪。在跨鹤坐的基础上，做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持一段时间。
2. 在看书、看电视、休息的时候，尽量采用盘腿坐。
3. 双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。
4. 双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。
5. 作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。
6.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。
根据上面的动作去练习一段时间，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。如果对静坐学习还有疑问，欢迎微信交流：yangsheng86861
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